1. Bikepflege: Jetzt ist die Zeit für den Rundum-Check
Neben der regelmäßigen Reinigung kannst du die Off-Season nutzen, um dich intensiver um die Bikepflege zu kümmern und deinem Bike damit etwas Gutes tun. Hier sind einige Punkte zusammengefasst, an denen du dich orientieren kannst:
- Ordentliche Reinigung von Kette und Antrieb mit Hilfe eines entfettenden Antriebsreinigers und anschließende Pflege mit Kettenöl
- Antrieb prüfen: kontrolliere Kette und Antriebsteile auf Verschleiß
- Bremsen prüfen: kontrolliere die Beläge auf Verschleiß, reinige die Bremsen mit Bremsreiniger und lass bei Bedarf die Bremsflüssigkeit wechseln
- Schrauben nachziehen: prüfe die Schrauben am besten mit einem Drehmomentschlüssel
- Lager reinigen und prüfen: falls du es dir zutraust, baue die Lager deines Bikes aus und pflege diese. Andernfalls besuche eine Werkstatt, vor allem wenn du viel in matschigen Bedingungen gefahren bist oder Anzeichen für Verschleiß in den Lagern merkst
2. Training: Atme auch mal durch
Nutze die Off-Season, um dem Körper auch mal eine Pause zu gönnen. Du kannst diese Zeit ideal nutzen, um Dinge zu tun, für die du sonst zu wenig Zeit hast; wie z.B. ein ausgiebiger Herbstspaziergang, Yoga oder mit Freunden treffen. Generell bietet sich auch ein Techniktraining mit Liftfahren, also ohne Anstrengung bergauf, an. Natürlich kannst du auch sanfte Ausgleichssportarten machen, aber behalte immer im Fokus, dass du dich dabei nicht zu sehr anstrengst und dem Körper Zeit zur Erholung gibst. Überlege daher immer, ob du dich nach der geplanten Aktivität eher frischer oder eher angestrengter fühlen wirst.
3. Motivation: Zeit für neue Ziele
Die Offseason ist ein idealer Zeitpunkt, um die vergangene Saison Revue passieren zu lassen. Denke darüber nach, worauf du stolz bist, aber auch, was du zum Besseren verändern könntest. Generell hilft es bei der Motivation, sich neue Ziele zu setzen. Also egal ob Rennen, Bikepacking-Tour oder persönliche Bestzeiten; fasse dir konkrete Ziele, um bei Trainingsstart hochmotiviert zu sein.
Die Off-Season ist keine Pause, sondern eine wichtige Phase der Regeneration und Vorbereitung. Nutze sie bewusst – dein Körper und dein Bike werden es dir danken!
